Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ! De nombreuses recherches montrent que bien dormir est essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau et de l’ensemble de notre organisme.
Les bienfaits du sommeil
Le sommeil joue un rôle crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Quand vous dormez, votre corps récupère physiquement et réduit ses dépenses énergétiques. Il lutte contre les infections en renforçant ses défenses immunitaires. Pendant la phase de sommeil profond, la sécrétion de l’hormone de croissance, essentielle à l’enfant pour grandir, permet aussi la réparation des muscles, de la peau et des os chez l’adulte.
Le sommeil de A à Z, l'Institut National du sommeil et de la vigilance
Les effets du sommeil
Les effets du repos sur notre cerveau sont décisifs pour la mémorisation, la concentration et l’apprentissage de tâches. Car le sommeil favorise le stockage et l’organisation des nouvelles connaissances. Pour bien vous souvenir de vos actions récentes comme passées ou bien de ce que vous apprenez, il faut dormir !
Les cycles du sommeil, Fédération pour la recherche sur le cerveau (FRC)
Bien dormir, c’est aussi bon pour le moral ! Au cours de la nuit, et notamment quand vous rêvez, vous évacuez votre tension nerveuse. Et vous vous réveillez moins stressé(e) et de meilleure humeur !
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Combien d’heures dormir ?
Lève-tôt ou couche-tard, gros ou petit dormeur…, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil même si la moyenne se situe entre 7 heures et 9 heures de sommeil par nuit chez l’adulte. Tout dépend des besoins de chacun, de ses horaires de travail, de sa vie de famille et de son âge !
La durée de sommeil idéale est celle qui vous permet de vous lever reposé(e), avec la sensation d’avoir bien dormi et d’être en forme pendant la journée, autrement dit sans signe de somnolence ni de fatigue.
Après les vacances, retrouvez un rythme de sommeil régulier !
Soirées prolongées, grasses matinées, siestes, … avec les vacances, notre rythme de sommeil est bousculé. Pour garder la forme à la rentrée, il faut aider notre horloge interne à se recaler :
- Quelques jours avant la reprise, avancez progressivement l’heure du coucher. Chaque soir, allez au lit une ½ heure plus tôt et chaque matin, levez-vous une ½ heure plus tôt. En 3 ou 4 jours, vous retrouverez un sommeil réparateur.
- Prenez vos repas à heures fixes. Dînez avant 20h et mangez léger.
- Pratiquez une activité physique régulière mais évitez de faire du sport en soirée !
- Le soir, préférez un bon livre et éteignez les écrans (télévision, ordinateur, jeux vidéo, smartphone, …) 1h avant d’aller vous coucher.
- Reprenez vos rituels détente : douche tiède, tisane, musique, massage,…
- Plongez votre chambre dans l’obscurité, baissez la température ambiante. Et pour un sommeil au top, veillez à la qualité de votre matelas !
Pour en savoir plus : Catalogue Bien dormir mieux vivre, Santé publique France
Crédits photos : Istock,NK SUTTLE
Article mis à jour le 3 janvier 2020.
Article publié le 16/08/2018
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